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Jun 13, 2023

Prendre la route pour les vacances d'été ? Restez en bonne santé en voyageant

Accueil / En route pour les vacances d'été ? Restez en bonne santé pendant votre voyage d'été

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L’été approche à grands pas et pour beaucoup, cela signifie voyager pour les vacances. Que vos projets vous emmènent à la plage ou à la montagne ou simplement pour une excursion d’une journée rapide, tomber malade n’est pas sur l’itinéraire. Voyager peut vous exposer à de nombreux germes et virus tout en perturbant votre alimentation et votre routine d’exercice Comment pouvez-vous rester en bonne santé pendant que vous voyagez? Tenez-vous-en à l’essentiel.

Assainir. Vous entrez en contact avec beaucoup de germes et de bactéries chaque jour, et votre exposition ne fait qu’augmenter lorsque vous voyagez. Pour réduire vos risques de tomber malade, lavez-vous souvent les mains, surtout avant de manger, et apportez des lingettes humides ou du désinfectant pour les mains afin de pouvoir vous rafraîchir lorsque vous n’avez pas accès à l’eau et au savon.

Dormez suffisamment. Vous êtes plus susceptible de tomber malade lorsque vous êtes épuisé, alors ne lésinez pas sur le sommeil pendant que vous voyagez. Être sur la route est également plus épuisant physiquement que d’être près de chez vous, alors assurez-vous d’écouter votre corps et de vous reposer lorsque vous en avez besoin. Même si cela peut être tentant, ne dormez pas à votre arrivée.

« Essayez d’avoir un rythme de sommeil pour votre lieu de vacances », a déclaré Joshua Whitledge, DO avec West Tennessee Medical Group. Des études ont montré à quel point le sommeil est essentiel pour rester en bonne santé, surtout si vous traversez des fuseaux horaires, car une perturbation du rythme circadien d’une personne peut compromettre son système immunitaire. Une semaine avant votre voyage, décalez progressivement votre heure de coucher et de réveil pour correspondre ou du moins vous rapprocher de celle de votre destination.

Hydratez-vous tout au long de vos vacances. Il est facile de se déshydrater en voyage, alors n’oubliez pas de boire beaucoup de liquides. Il est facile de perdre la trace de la quantité d’eau que vous buvez lorsque vous visitez ou dégustez des cocktails au bord de la piscine. Gardez une bouteille d’eau avec vous partout où vous allez et commencez la journée en buvant deux verres d’eau pleins au réveil ou au petit-déjeuner. Cette astuce simple aide à tout, de la déshydratation à la constipation en passant par la lutte contre le décalage horaire.

Mangez bien. Rester en bonne santé en voyage, c’est faire des choix sains, et cela inclut de choisir les bons plats lorsque vous mangez au restaurant. Dans la mesure du possible, choisissez des options qui viennent avec beaucoup de fruits et légumes frais. Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, surtout lorsque vous voyagez. Au lieu de commencer votre journée à vide, faites le plein d’options saines, comme des fruits, des céréales ou des flocons d’avoine, avant de partir.

Restez actif. L’exercice renforce le système immunitaire et libère des endorphines de bien-être. Vous pensez peut-être que vos vacances idéales devraient consister à rester allongé sur la plage toute la journée, mais vous vous sentirez mieux et éventuellement plus reposé si vous incorporez l’activité physique dans votre journée. Si vous ne pouvez pas vous adapter à temps dans un gymnase lorsque vous êtes loin de chez vous, trouvez d’autres moyens de bouger votre corps, comme marcher partout où vous le pouvez et prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur.

Même une petite quantité d’exercice contribuera grandement à maintenir votre forme physique et à maintenir votre niveau d’énergie élevé. Il n’y a pas de meilleure et de plus agréable façon de faire de l’exercice lors de votre escapade qu’en combinant le tourisme avec l’activité physique. Les vélos sont un moyen fantastique d’explorer une ville ou d’essayer une visite à pied. Presque toutes les villes du monde offrent une gamme de visites à pied, que vous soyez intéressé par l’histoire, la culture, la boisson, la nourriture ou l’architecture.

Mettez à jour vos vaccinations. « D’abord et avant tout, assurez-vous de recevoir votre vaccin contre la COVID-19 et vos injections de rappel, ainsi que de vous assurer que tous vos vaccins sont à jour », a déclaré Whitledge. « Si vous voyagez dans des régions qui présentent un risque de maladies tropicales, assurez-vous de consulter votre médecin bien avant votre voyage pour recevoir les vaccins appropriés pour ces régions. »

N’en faites pas trop. Whitledge avertit qu’il est facile de brûler la bougie aux deux extrémités lorsque vous voyagez, mais cela peut vous épuiser et vous rendre vulnérable aux infections. « Au lieu de cela, prenez votre temps pour explorer et vous rythmer », a-t-il déclaré. « Écoutez votre corps et prenez des pauses quand vous le pouvez. »

Si vous commencez à vous sentir malade avant ou à votre retour, West Tennessee Medical Group dispose de plusieurs cliniques de soins primaires qui peuvent vous aider à vous sentir mieux rapidement. Pour prendre rendez-vous dans un lieu près de chez vous, Cliquez ici .